SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • trenning na mase!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to skorzystaj! Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w góre 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąć 3x8 -uginanie na ławeczce skośnej 3x8 -modlitewnik 12 10 8 Sroda Barki -wyciskanie zza karku 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-08-30 18:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-02-05 23:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : jest ok , ale najpierw rob wyciskania ,a potem rozpietki nogi: najpierw proponowal bym Ci prostowanie w siedzie(bardziej jako rozgrzewke) pozniej przysiady i na koncu uginanie w lezeniu na brzuchu brzuch ok plecy tez wygladaja ok , ale skoro robisz wioslowanie i przyciaganie drazka dolnego , to moze zamiast jednego wprowadzil bys martwy ? [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-03-17 14:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-03-24 00:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2009-11-13 00:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dodałbyś wiencej kalori do diety tak ? a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s PLECY – „Szrugsy” 3s KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s BIC - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2011-12-03 13:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2011-12-03 14:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-31 14:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w zaleznosci ktory dzien mam badzieje zajety w pracy wczoraj zrobilem plecy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach jak zawsze dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie w lezeniu

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 13:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki wioslowanie na sztandze lamanej/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha prostowniki na lawce rzymskiej po plecach jeszcze dwojka martwy na prostych / uginanie podudzi w lezeniu sroda dzisiaj znowu praca a wieczorem czas na trening z ktorego wrocilem o 23 pozniej kapiel jedznie i teraz dopiero pisze forum barki tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 00:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2005-02-04 19:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre ćwiczenia dla 14-latka???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek: -wolne Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 5s max-max-max-max-max -ściąganie drążka do karku szeroko 5s 15-12-10-max-max -wiosłowanie w bramie siedząc 4s 15-12-10-max -wyprosty tułowia w opadzie 4s max-max-max-max Biceps: -uginanie przedramion z gryfem 3s 15-12-10 -uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce 3s 15-12-10

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-07-03 16:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer - spadek masy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2003-09-13 19:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-04-04 15:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może być tak??:) chodzi o powtórzenia jak są 2 serie to 10 8 ?? i Ogólnie wszystkie?? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-01-15 22:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18699 Data: 2018-03-25 21:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18699 Data: 2018-06-06 11:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split góra/dół co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górnego do klatki 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. uginanie ramion nachwytem 3s 2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 3. uginanie nadgarstków nachwyt 3s Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4s 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2013-04-14 17:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - priorytet klatka piersiowa. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w treningu klaty: 1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5530 Data: 2010-09-11 13:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 50kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4x 15 15 15 15 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10-14powt 35kg 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x 25 25 25 25 Pull 2 1.Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2019-05-25 07:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)